【ヒーリングルーム スユア・ホリスティック ヒーリング スクール主宰 熊倉利子】
はじめまして！2人の子供の母であり、2人の孫のバァバでもある熊倉利子です。
現在は、サロンでセラピストとして、皆さんの体と心のケアをしたり、インストラクターとして、スクールでアロマテラピーやレイキなどお伝えしています。
自分自身でも20年間、アロマなどの自然療法を実践してきた結果、自宅の救急箱には体温計とバンドエイドだけになったという経験をお伝えしようと｢ホームアロマセラピー講座」を開催したり、｢ホームアロマセラピー講座のインストラクター」の育成を始めました！
ママそらでは、すぐに日常生活に活かしていただけるアロマセラピーやベビーマッサージ、アーユルヴェーダ、スピリチュアルヒーリングなど、様々な自然療法によるケアをお伝えしていきたいと思いますので、よろしくお願いします 。

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肩や首のコリはアロマでさようなら！

みなさん、こんにちは！

昨日は、「ママそら」ランチ会で、ミニアロマ講座を開催させていただきました。

アロマテラピーについてお話をさせて頂き、Vol.6でご紹介した「モイストハーブ」

を皆さんに作っていただきました。

男性の方も多数ご出席いただいて、とても楽しい講座ができました!

ご参加くださった皆様、ありがとうございました。

 

さて、今年も残すところ2週間ほどになってしまいましたね。

寒くなって、体をぎゅっと固めてしまうと肩や首がこったりしますよね。

また、冷えると血液循環が悪くなりますので、更にコリやすくなります。

そこで、今回は肩や首のコリを解消していく方法をお伝えしていきたいと思います。

 

 

★そもそも肩や首はどうしてコルの？

 

長い時間パソコンをして同じ姿勢を続けたり、寒さで肩をギュッとすぼめていると、筋肉が疲れて、酸素が不足し、乳酸という疲労物質が作られます。

この「乳酸」がコリの最初の原因です。

筋肉の中に乳酸が溜まってくると、筋肉が硬くなって、コリやだるさを感じるのです。

 

また、冷えや運動不足などで血液循環が悪くなると、筋肉の中の乳酸が排出されず、筋肉が硬くなってコリがひどくなります。

 

さらに、硬くなった筋肉が血管を圧迫して血液循環を更に悪くし、筋肉に届く酸素量も減って筋肉をどんどん硬くするという悪循環を招いていきます。

 

そして、筋肉の中に乳酸が溜まることで、痛み感じやすくさせるプロスタグランジンという物質が作られて、肩や首が痛くなってくるのです。

この乳酸は、末梢神経を圧迫したり傷つけたりすることもあるので、痛みやしびれを感じる場合もあります。

 

 

★コリを解消するには？

 

コリの解消の基本は、乳酸を排出することです。

 

そのためには．．．

 

①温めて血液循環を良くする。

体を温めて、血液循環を良くすることで筋肉中の乳酸の排出を促します。

体を温める方法としては、入浴が一番です！

一日の疲れは入浴でその日のうちに取るようにするとよいでしょう。

 

また、タオルを濡らしてしぼり、1分ほど電子レンジで温めるとホットタオルができます。

それを肩や首の後ろに当てると、コリがほぐれてきますよ！

目の疲れからくる肩や首のコリもありますので、目にあてるのも良い方法です。

 

②筋肉を動かして血液循環を良くする。

首や肩などをゆっくりと回して筋肉を動かすようにしましょう。

5分から10分位でも良いので、ストレッチをするとコリがほぐれてきます。

なかなか時間が取れないという方は、トイレにいったら首を回す、次にトイレにいった

ら肩を回す、などトイレの時間を利用して体をほぐす習慣をつけると、疲れをためるこ

とがなくなります。

トイレは1日に数回いきますので、それを癖にするだけで慢性の肩こりから開放された

という方が多くいらっしゃいますよ。

 

③ソフトなマッサージをする。

軽く肩や首をなでるだけでも、リンパや毛細血管を刺激して老廃物の排出を促すことが

できます。

また、手のひら全体で柔らかく筋肉をつかむようなマッサージでも良いでしょう。

強いマッサージが好きな方もいらっしゃると思いますが、強く筋肉を揉んでしまうと筋

肉の抵抗を呼び、更に筋肉が硬くなってしまう場合があります。

マッサージをする場合は、できるだけ優しくマッサージをするようにしましょう。

 

 

★肩や首のコリを解消するアロマブレンドオイルを塗ってみましょう。

 

アロマ精油の中には血液循環を良くしたり、乳酸の排出を促してくれる精油があります。

それらの精油をホホバオイルなどの植物油で希釈をして、コリをほぐしていくためのブレンドオイルを作り、コリを感じる部分に塗ることでコリを緩和していくことができます。

 

 

 

★アロマブレンドオイルの作り方

 

ホホバオイル10mlに、精油を2滴入れて良く混ぜるだけです。

 

精油は下記のものがお勧めです。

 

レモングラス精油

筋肉内の乳酸の排出を促して、コリや筋肉痛などを緩和してくれます。

 

ジュニパー精油

体内の老廃物の排出を促して、体の疲れを取ってくれたり、コリを緩和してくれます。

 

マージョラム精油

血管を広げて血液循環を良くして、冷えを緩和したり、コリを緩和してくれます。

 

ローズマリー精油

血液循環を良くし、コリによる痛みなどを緩和してくれます。

 

 

★アロマブレンドオイルの使い方

 

アロマブレンドオイルをコリを感じる部分に刷り込むようにして塗ってください。

コリを感じたらいつでもぬっていただいて大丈夫です。

 

入浴後は血液循環も良くなっているので、更に効果的です。

もしくは、塗った後に上からホットタオルで温めてあげてもよいでしょう。

 

 

肩や首のコリはつらいものです。

日常生活で、ずっと同じ姿勢を続けない、運動不足にならない、冷えないようにする、ストレスをためない、などコリを招きやすい状況を作らないことが大切です。

 

それでも、コリを感じてしまったら、アロマブレンドオイルを使ってみて下さいね！

 

 

★ホームアロマセラピー Facebookページ

 http://www.facebook.com/aroma.hometherapy

 

 

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